dieta masa 80 kg

[...] kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym treningu na siłowni i na sali (koszykówka). Przy tej diecie po raz pierwszy [...]

[...] abs i nie wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: [...]

[...] Biodra: 97 Udo: 58 Łydka: 38 Czy ktoś może powiedzieć czy to są "dobre" wymiary? W sensie wydaje mi się że ciągle jestem mały i mimo że trzymam diete i ciężko trenuję to i tak jestem mały ;D Proszę o porady ponieważ tą masę chce przeprowadzić już porządnie bo ostatnią zj**ałem mimo że dieta była git to skakałem z planu na plan jak nienormalny :/

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

[...] o mnie- mam 30 lat, pracuję na etacie- głównie praca siedząca, po pracy kolejna praca przy komputerze- 2-3 godziny, aktywność raczej niska. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja dieta wyglądała tak, że jadłem to, na co miałem ochotę. Nie zwracałem uwagi na ilość czy jakość. Cel jaki chciałbym osiągnąć to waga na poziomie 80-85kg, BFI 8-12% oraz dobra [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

Napisałem ten post w podrozdziale "pojedyncze pytania" ale obawiam się, że nie doczekam się odpowiedzi także umieszczam go ponownie tym razem w samym rozdziale:) czekam na dyskusję mam nadzieję,że również z udziałem specjalistów... Mam Takie pytania, a może raczej spostrzeżenie mianowicie teoretycznie nie powinno się przekraczać ogólnie przyjętej [...]

[...] Trening VI Posiłek po treningu Woda z miodem, ryżyk, serek wiejski, dżem VII Posiłek przed snem Twaróg półtłusty 100 gr Jestem pewien na 100%, że to nie jest odpowiednia dieta, brakuje w niej tłuszczy, ponieważ ciągle chodzę głodny, jednak katabolizmu nie mam. Mięśnie rosną powoli ale rosną. Nie liczyłem też ilości białka, węgli i tłuszczy [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg - [...]

WIEK: 29 2. WAGA: kolo 80 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 81,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat (bywaly przerwy) 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: ile dam rade wyjdzie z 7-8 g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1-11 prolo 200mg e4d, 1-6 meta 15 mg ed, 1-4 meta 15 mg ed [...]

ARTYKUŁ NIESPONSOROWANY Witam wszystkich zainteresowanych, a także tych nieco mniej. Po długich zastanowieniach postanowiłem przeprowadzić relacje z mojego najbliższego cyklu, którego podstawę będzie stanowił Swolen i 240 kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 [...]

[...] kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta: zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego [...]

[...] kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta: zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego [...]

[...] lub wystarczających odpowiedzi. Chciałbym abyście pomogli mi w moim pierwszym cyklu, co brać najlepiej i jak aby zbudować suchą masę i siłę. Pieniądze raczej nie grają roli, dieta także będzie ułożona odpowiednio. Strzały czy tabsy w sumie bez znaczenia ale wygodniejsze byłyby tabletki. Proszę o pomoc w doborze środka i wytłumaczenie sposobu [...]

Witam. Po dopracowaniu wklejam swój plan na najbliższe tygodnie. Miałem 5 miesięcy przerwy w treningach. Od miesiąca przygotowuje się do nowego planu treningowego. Wzrost: 182 Waga: 78 Wiek: 22 Biceps: 37 Łydka: 38 Udo: 56 Pas: 81 Klatka: 106 Staż: 4 lata w kratkę Cel: masa Dieta - 3500 kcal w:6/kg b:2.6/kg t:1.2/kg Suplementy: cp, mono, zma, [...]

Płeć: Mężczyzna Waga: 73kg Wzrost: 181cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-9% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kalistenika/Street Workout Odżywianie: Regularne Cel: Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Kalistenika/Street Workout [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: stojeden PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małym hakiem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 / 37.5 OBWÓD ŁYDKI: 38.5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] ciężko mi jest ze zwiększeniem siły i masy mięśniowej klatki. Ciężko również ze zrzuceniem brzucha. Robię ten program od niecałego miesiąca. Wiem, że ważna jest tu też dieta, ale nie mam możliwości, aby regularnie i wartościowo się odżywiać. PROSZĘ O EWENTUALNE SUGESTIE (MODYFIKACJE) DOTYCZĄCE TRENINGU I PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI W ZWIĄZKU Z [...]